TEMA 1 EL CALENTAMIENTO.
Al hacer un esfuerzo físico, el funcionamiento de nuestro organismo sufre unas
modificaciones para adaptarse a las exigencias del mismo y poder llevarlo a cabo
correctamente. Pero esa adaptación NO puede realizarse bruscamente.
Así, para poder obtener los máximos beneficios de una sesión de ejercicio físico
habrá que realizar un calentamiento en la parte inicial de la misma.
1-¿Qué es el calentamiento?
El calentamiento es un conjunto de ejercicios ordenados y
progresivos de todos los músculos y articulaciones que se realizan
antes de un esfuerzo físico más intenso con el fin de preparar
adecuadamente nuestro organismo.
2-¿Para qué sirve el calentamiento?
Realizar un calentamiento adecuado al inicio de clases y entrenamientos permite:
-Disminuir el riesgo de sufrir una lesión durante la actividad posterior.
-Facilitar el aprendizaje deportivo y mejorar el rendimiento en esa actividad.
3-¿Qué efectos provoca el calentamiento en tu organismo?
-Se incrementa la temperatura corporal
Y tus músculos tienen mayor elasticidad y capacidad de
contracción).
-Además, facilita una mayor coordinación en los movimientos y predispone
psicológicamente para realizar la actividad posterior.
4-¿Qué normas básicas debes tener en cuenta al calentar?
El calentamiento ha de ser:
-GLOBAL, poniendo en funcionamiento el conjunto del organismo.
-ORDENADO, pues hay que seguir un orden determinado al realizar los ejercicios.
-PROGRESIVO, incrementando poco a poco la intensidad y dificultad de las tareas.
-INDIVIDUALIZADO, adaptándolo a tus posibilidades y características
-ESPECÍFICO, pues estará en función de las características del deporte a practicar. 5-¿Cuánto debería durar el calentamiento?
La duración del calentamiento, que no debería ser inferior a 8-10 minutos, es muy
variable.
Estará en función de las características de la actividad a realizar después, de
Estará en función de las características de la actividad a realizar después, de
tu nivel de condición física y experiencia, y de la temperatura ambiental.
6-Las partes de un calentamiento general.
El calentamiento general afecta a todo el organismo, activándolo de forma
suave , progresiva y que sirve inicialmente para prepararnos para cualquier actividad.
Consta de diferentes partes que, a su vez, incluyen diversos ejercicios: 1-EJERCICIOS DE CARRERA SUAVE
2-EJERCIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR Y GRANDES GRUPOS MUSCULARES
3-EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
4-EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Y EJERCICIOS EXPLOSIVOS.
TEMA 2 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
2º EVALUACIÓN
TEMA 3 CUALIDADES MOTRICES.
-Ejercicios de comba estáticos:
Saltando hacia delante, hacia atrás, cruzado adelate, cruzado atrás Y cruzado seguido adelate, atrás.
.con los dos pies
.con un pie
.cambiando de piernas
.abriendo y cerrando piernas
.abriendo en tijeras
.subiendo rodillas
.cuclillas.
En total son 35 ejercicios diferentes, si hacemos estas combinaciones.
En total son 35 ejercicios diferentes, si hacemos estas combinaciones.
La realización de los ejercicios debe de hacerse según las indicaciones de ejecución y número de repeticiones.
-Se incrementa la función del aparato respiratorio
