UNA ESPALDA PARA TODA LA VIDA

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La postura es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente

. Cuando estamos sentados, de pie o corriendo adoptamos posturas determinadas.

Diversos factores inciden en ella, el cansancio, tono muscular, herencia, posiciones incorrectas,las emociones…la tristeza y el miedo por ejemplo nos encorvan.

Nuestra postura es un modo de comunicación no verbal.Una baja autoestima o timidez se relaciona con llevar la cabeza baja. La tristeza y abatimiento con llevar los hombros adelante.

HÁBITO: Modo especial de proceder o

conducirse adquirido por repetición de actos

iguales o semejantes, u originado por

tendencias instintivas.     

LA COLUMNA VERTEBRAL

LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:

* Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición,  de pie, sentado o acostado.

* Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.

* Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.

* Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

                              PATOLOGÍAS MÁS HABITUALES.

                         
                                   1-HIPERLORDOSIS.

Se trata del aumento exagerado de la curvatura lumbar de convexidad anterior.

 Posibles causas.

- Debilidad muscular en la zona lumbar.

- Como compensación de una cifosis dorsal

- Posturas defectuosas (aumento importante del perímetro abdominal, utilización
frecuente de tacones altos…).

- Pelvis en anteversión o antepulsión.

  

                                         2 -CIFOSIS

Exageración de la curvatura dorsal.

  Posibles causas:
  - Sobrecargas, vicios posturales (sentarse mal...)
  - Debilidad del músculo trapecio.
  - Hipertrofia y acortamiento de músculos pectorales.
  - Herencia
  -   Vértebras fusionadas, etc





                                            3-ESCOLIOSIS


Es la desviación de la columna vertebral con referencia al eje longitudinal
medio del torso.
-Se caracteriza por la rigidez de la columna, el acuñamiento de las
vértebras (el cuerpo vertebral suele crecer mas en la zona de la
concavidad de la curva).
-También pueden cursar con rotación vertebral; rota el cuerpo vertebral
hacia la convexidad de la curva y su correspondiente apófisis gira hacia la
concavidad.
- Causas:
- Congénita, contractura muscular continuada, descompensaciones
musculares, actitud incorrecta continuada, trastornos metabólicos, etc.


                                             ACTIVIDADES COTIDIANAS.

1. Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de
la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.
2. Haz ejercicio habitualmente: nadar, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física.
3. Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte,
sigue escrupulosamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda.
4. Cuando tengas que estar sentado:
a) Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.
b) Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
c) Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.
d) Cuando estudies, siéntate de la manera descrita y si vas a estar sentado mucho tiempo, usa un atril.
e) Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor.
5. Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
6. Si la espalda te molesta en la cama, díselo a tus padres.
7. Para transportar el material escolar:
a)Utiliza la cabeza en vez de la espalda: intenta transportar el menor peso posible y deja en casa
(o en las taquillas del colegio o instituto), todo aquello que no vayas a necesitar.
b) Utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable.
c) Si no, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada
al cuerpo como puedas y relativamente baja (en la zona lumbar o entre las caderas, justo por encima de las
nalgas).
d) Evita llevar más del 10% de tu propio peso.CALCULA AHORA MISMO EL PESO QUE DEBERÍAS LLEVAR.
8. Si te duele la espalda, díselo a tus padres y consultad al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen
las medidas necesarias, mejor.
9. Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave y sólo se deba a
que tus músculos no están trabajando bien. Evita el reposo, lleva una vida lo más normal posible y
mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.

      CUIDA TUS HÁBITOS POSTURALES.