7 de abril: Día Mundial de la Salud.
1) Alimentación:
- Alimentación variada, con pocas grasas, pocos alimentos precocinados o comida rápida, con un aumento de la proteína blanca – más pollo y pescado que carne roja -, consumo de unas cinco verduras y frutas al día, preferentemente de temporada, y siempre asegurando un aporte de calcio adecuado mediante lácteos para garantizar la buena estructura ósea.
- Cinco comidas al día: las cinco ingestas al día (desayuno, tentempié, comida, merienda y cena) ayudan a mantener el peso y, en su caso, a adelgazar porque se controlan mejor los alimentos elegidos y el tamaño de las porciones, se evitan los atracones y se facilitan las digestiones.
2) Hidratación: se recomienda ingerir de 1,5 a 2 litros de líquido al día. La especialista recomienda beber agua y zumos naturales y evitar los refrescos azucarados, carbonatados e industriales, en general, así como las bebidas isotónicas, poco recomendables para determinados consumidores.
3) Ejercicio: dedicar al menos 45 minutos tres o cuatro días a la semana a practicar ejercicio, ya sea algún deporte concreto o a caminar rápido o bailar. Si hacemos deporte al aire libre y con luz diurna añadimos los beneficios de la vitamina D que nos proporciona el sol, necesaria para nuestro organismo. Además, hacer deporte ayuda a mejorar relaciones interpersonales –al tener una obligación- y sociales –en la relación con otras personas que hacen la misma actividad-, todo ello muy beneficioso para la salud.
4) No iniciarse en el hábito del tabaco, consumo del alcohol, otros tóxicos o drogas, o abandonarlos.
5) Evitar tener accidentes de tráfico o domésticos con sencillas medidas como tener cuidado con alfombras, estufas, en la cocina, mantener los botiquines fuera del alcance de los niños, etc., así como “ser solidario con la salud de uno mismo y la de los demás”, persuadiéndoles, por ejemplo, de conducir tras el consumo de alcohol.
6) Mantener la higiene personal y del entorno: la ducha, la higiene dental, el mantener la ropa limpia, el entorno, evita enfermedades e infecciones.
7) ‘Mens sana in corpore sano’: estudiar, leer, debatir, mantenerse al día, hacer crucigramas, ejercicios de lógica, puzzles….
8) Trabajar las relaciones sociales y familiares: la felicidad evita el estrés: salir de paseo, visitar museos.
9) Evitar la automedicación: ante la duda, no se automedique, acuda al especialista.
10) Revisiones periódicas o chequeos, especialmente si hay antecedente familiar relevante de enfermedades como el cáncer, la diabetes… Seguir el calendario vacunal, etc.
