ROPA NECESARIA
Para la clase de E.F. es necesario traer ropa y calzado deportivos adecuados para la actividad que se va a realizar. Debemos tener siempre el cuaderno de la asignatura y traer a clase ropa de recambio (otra camiseta limpia) y desodorante para cambiarse al final de la clase.
Un tema importante para la salud de vuestras articulaciones y prevenir posibles accidentes es el de las zapatillas. El calzado deportivo que llevéis a las clases que deberán seguir unas sencillas instrucciones: no ser de paseo o "casual" (para llevar con los vaqueros) y tener amortiguación en el talón del pie.
Consejos para hacer una compra de zapatillas responsable:
- Cómo eleguir unas zapatillas para correr. Infografía de consumer.es
- Elegir bien tus zapatillas (decathlon.es)
- Aprende a elegir tu calzado. (runners.es)
- Cómo elegir zapatillas para correr (opensportlife.es)´
ALUMNOS CON ALGÚN PROBLEMA FÍSICO
Aquellos que tengan un problema físico que les impida realizar la práctica con absoluta normalidad, traerán un justificante médico al comienzo del curso o en el momento de la lesión donde se especifique: qué lesión tiene, qué tipo de ejercicios no puede realizar y el tiempo aproximado de esa lesión.
En el caso de que un alumno/a no pueda (por motivos médicos debidamente justificados) llevar a cabo alguna de las pruebas o prácticas de la signatura, deberá realizar, si el profesor lo considera oportuno, algún trabajo (o prueba) teórico, práctico o teórico-práctico (elegido por el profesor) que compense lo realizado por el resto de la clase. En caso de que este trabajo no sea realizado correctamente, el alumno/a suspendería el trimestre.
NO SE PUEDE (salvo permiso expreso del profesor):
- Decir tacos o insultar a cualquier miembro de la comunidad educativa (menos aún pelearse).
- Comer en horas de clase (, chicles, caramelos...).
- Ir al baño. Ya somos todos mayores para aguantarnos 50 minutos.
- Llegar tarde sin justificación.
- Escupir en las pistas deportivas o gimnasio. El que lo haga deberá recogerlo.
- Ausentarse o retrasarse sin comunicárselo al profesor o sin su autorización.
RECOMENDACIONES DEPORTIVAS
RELATIVAS AL VESTUARIO
- Calzado deportivo. Existe distintos tipos de calzado, de atletismo, de fútbol sala, baloncesto, de piel,…Es conveniente llevar el calzado bien atado para evitaras lesionarte.
- Ropa deportiva del colegio. Los tejidos de algodón son los más apropiados pues absorben los olores y en cambio la fibra se utiliza pero da más olor.
- Al hacer ejercicio evita llevar anillos, pulseras, reloj, pendientes grandes y así podrás evitar accidentes. Si además tienes el pelo largo procura recogértelo.
- Si vas a hacer deporte, en el cole o fuera de él, lo más aconsejado es ducharse después de realizar ejercicio físico. Lleva en tu mochila jabón, toalla, ropa interior limpia, y chanclas para la ducha (evitaras hongos); sino hay ducha ten prudencia de utilizar un desodorante pero sino lo has hecho no intentes arreglarlo con pócimas o colonias.
RELATIVAS A TU ESTILO DE VIDA
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RELATIVAS A TU ALIMENTACIÓN
No debes realizar actividad física después de una comida abundante, como tampoco en ayunas. En cualquiera de estos casos se puede presentar algún tipo de malestar orgánico como:· dolor de cabeza, náuseas, mareo, dolor de estómago.
RELATIVAS A TU POSTURA CORPORAL
En muchas ocasiones adoptamos malas posturas sin saberlo por descuido o por falta de información. En la mayoría de los casos las malformaciones tienen lugar en la actitud postural que adoptamos. Ejemplos de estas posturas incorrectas son:
- Si solemos sentarnos mal o inclinar hacia delante los hombros podremos tener una cifosis (conocida como chepa).
- Si llevamos el peso de la mochila sobre un hombro terminarás con escoliosis (desviación de la espalda hacia un lado).
- Llevar tacones altos produce hiperlordosis (desviación de la espalda hacia delante, en la zona lumbar).
RELATIVAS A TUS CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS (ASMA)
El asma son episodios de dificultad respiratoria, que se producen de forma ocasional, debidos a la inflamación de los bronquios y los bronquiolos. Es frecuente en los niños y jóvenes de tu edad y en algunas ocasiones tiende a desaparecer con el crecimiento, aunque hay personas que siguen padeciéndola en la edad adulta. Hay muchos deportistas de élite que son asmáticos.Normalmente el asma no es una enfermedad grave y contrariamente a lo que pueda pensarse, el ejercicio físico ayuda a su mejoría y prevención. El médico ayudará a identificar las causas del asma y prescribirá un tratamiento. Normalmente, las personas con asma deben desarrollar al máximo su capacidad de utilizar las vías respiratorias; para ello el deporte es un buen aliado. El ejercicio físico mejora las funciones pulmonares porque aumenta la capacidad de tomar aire, reduce el nerviosismo, y contribuye a que sea más resistente cuando realiza algún ejercicio físico.
- Cuando hagas ejercicio, si el médico te lo recomienda, toma 20 o 30 minutos antes el aerosol para evitar los ataques.
- Realiza un calentamiento de forma progresiva para acostumbrar poco a poco a los pulmones.
- Si ves que te cansas o tienes dificultades, para de hacer ejercicio, y tómate un descanso.
- No te abrigues en exceso y evita los ambientes secos y fríos.
- En caso de un ataque, no te pongas nervioso, siéntate colocando la espalda en posición vertical y respira de forma tranquila. Toma el aerosol y te recuperarás.
