NUESTRA EDUCACIÓN FÍSICA

Vamos a volver a utilizar esta herramienta de la asignatura que estará  a vuestra disposición.
Aquí encontrareis actividades, ejercicios, trabajos, vídeos y  sugerencias para mejorar en la asignatura y en nuestra calidad de vida.

DECÁLOGO SALUDABLE

                                         DECÁLOGO SALUDABLE 

7 de abril: Día Mundial de la Salud.

1) Alimentación:

- Alimentación variada, con pocas grasas, pocos alimentos precocinados o comida rápida, con un aumento de la proteína blanca – más pollo y pescado que carne roja -, consumo de unas cinco verduras y frutas al día, preferentemente de temporada, y siempre asegurando un aporte de calcio adecuado mediante lácteos para garantizar la buena estructura ósea.

- Cinco comidas al día: las cinco ingestas al día (desayuno, tentempié, comida, merienda y cena) ayudan a mantener el peso y, en su caso, a adelgazar porque se controlan mejor los alimentos elegidos y el tamaño de las porciones, se evitan los atracones y se facilitan las digestiones.

2) Hidratación: se recomienda ingerir de 1,5 a 2 litros de líquido al día. La especialista recomienda beber agua y zumos naturales y evitar los refrescos azucarados, carbonatados e industriales, en general, así como las bebidas isotónicas, poco recomendables para determinados consumidores.

3) Ejercicio: dedicar  al menos 45 minutos tres o cuatro días a la semana a practicar ejercicio, ya sea algún deporte concreto o a caminar rápido o bailar. Si hacemos deporte al aire libre y con luz diurna añadimos los beneficios de la vitamina D que nos proporciona el sol, necesaria para nuestro organismo. Además, hacer deporte ayuda a mejorar relaciones interpersonales –al tener una obligación- y sociales –en la relación con otras personas que hacen la misma actividad-, todo ello muy beneficioso para la salud.

4) No iniciarse en el hábito del tabaco, consumo del alcohol, otros tóxicos o drogas, o abandonarlos.

5) Evitar tener accidentes de tráfico o domésticos con sencillas medidas como tener cuidado con alfombras, estufas, en la cocina, mantener los botiquines fuera del alcance de los niños, etc., así como “ser solidario con la salud de uno mismo y la de los demás”, persuadiéndoles, por ejemplo, de conducir tras el consumo de alcohol.

6) Mantener la higiene personal y del entorno: la ducha, la higiene dental, el mantener la ropa limpia, el entorno, evita enfermedades e infecciones.

7) ‘Mens sana in corpore sano’: estudiar, leer, debatir, mantenerse al día, hacer crucigramas, ejercicios de lógica, puzzles….

8) Trabajar las relaciones sociales y familiares: la felicidad evita el estrés: salir de paseo, visitar museos.

9) Evitar la automedicación: ante la duda, no se automedique, acuda al especialista.

10) Revisiones periódicas o chequeos, especialmente si hay antecedente familiar relevante de enfermedades como el cáncer, la diabetes… Seguir el calendario vacunal, etc.

BADMINTON 1º y 2º ESO

Empezamos con el Badminton, aquí teneis algunos vídeos que explican la teoría y nos muestran muy bien los gestos técnicos que tanto repetimos........ ver los videos de badminton !!!!!!!

Disfrutar con esta pequeña muestra de como se juega......

Hay que entregar un trabajo escrito para la 2ª evaluacíón, sobre los golpes fundamentales, terreno de juego,

reglas , modalidades de juego, etc.

                                                                                                                    

Actividades de e.f. para jugar y crear

En este enlace hay muchas cosas interesantes para pasar el rato o para hacer esos trabajillos que os mandamos.
pincha aqui....

FICHA DE AUTOEVALUACION DE LA CONDICION FISICA.

BAREMOS PARA LOS CHICOS

..

BAREMOS PARA LAS CHICAS.

CALENTANDO MOTORES !!!!!!!!!!!!

Calentando motores...........PINCHA EN ESTE ENLACE PARA SABER COSAS IMPORTANTES,  QUE TRABAJAREMOS DURANTE EL CURSO:

-EL CALENTAMIENTO.
-LESIONES DEPORTIVAS.
-ALIMENTACIÓN.
-PRIMEROS AUXILIOS.

MALABARES ejercicios para practicar.

Los ejercicios de malabares son actividades físicas, que desarrollan nuestra  habilidad motriz,  nos ayudan a mejorar nuestra coordinación óculo-manual, razonamiento espacial, concentración, voluntad etc, etc.
En 3º de ESO aprendemos malabares con bolas fabricadas por nosotros, al pricipio parece muy difícil pero si seguimos la progresión que enseñamos en el colegio, sin saltarse ningún paso y prácticando lo que cada uno necesite.....,en muy poco tiempo seremos casi malabaristas!!!!......

               APRENDEMOS MALABARES!!!!!

ANTES DE COMENZAR LEE ATENTAMENTE ESTAS INDICACIONES.

1. Antes de aprender haz las 3 pelotas de malabares.

2. Las estaciones están ordenadas para que aprendas más rápido. No te saltes ejercicios, todos son importantes.

3. Hasta que no hagas bien un ejercicio 10 veces de forma consecutiva no pases al siguiente.

Sin práctica no se aprende.

1.LANZAR Y LANZAR.

CON 1 PELOTA, hay que lanzarla hacia arriba hasta la altura de los ojos y dejar que caiga al suelo. Después lanza de todas las formas que se te ocurra y vuelve a cogerla.

¡¡EN MALABARES ACOSTÚMBRATE A AGACHARTE!!

2. PUNTERÍA EN ARO

Con 1 pelota,igual que la anterior pero intentando que la pelota caiga dentro del aro.

3.DE MANO A MANO

CON 1 PELOTA

Lanza la pelota desde tu mano derecha en dirección de tu ojo izquierdo y recoge con tu mano izquierda. Inténtalo ahora con la otra mano.

4. LANZAMOS CON OJOS CERRADOS:

CON 1 PELOTA

Lanza la pelota y cuando empiece a caer cógela con los ojos cerrados. ¿podrías cogerla sin abrir los ojos?

5. GIRANDO:

CON 1 PELOTA Lanza la pelota y tras dar un giro completo sobre nosotros mismos tratamos de cogerla sin que se caiga, hacer el giro por los dos lados.

6. LAS COLUMNAS

CON 2 PELOTAS.

Una pelota en cada mano, lanza la primera a la altura de la cabeza y cuando comience a caer, lanza la otra de la misma manera en columna.

7. EL CRUCE.

CON 2 PELOTAS

Una pelota en cada mano. Lanza primero la de la mano derecha hacia la izquierda y cuando la hayas cogido, lanza la de la izquierda hacia la

mano derecha.

8.EL CRUCE CON PLANO INCLINADO. 

CON 2 PELOTAS

Una pelota en cada mano, lanza primero la de la mano derecha hacia la izquierda y cuando la hayas cogido, lanza la de la izquierda hacia la mano derecha.

              

MALABARES con pelotas

                                                   
 Los malabares son un campo extraordinario de trabajo en la educación física como ya sabeis, además de  mejorar la coordinación, concentración, voluntad, etc,es muy interesante su implicación en el razonamiento espacial tan importante en asignaturas como las matemáticas, tecnología, plástica etc. ....... la práctica de los ejercicios no pueden hacerse en estas clases.......

 Os voy a dejar los ejercicios que vamos haciendo en clase en otras entradas para que practiqueis.

 Pinchar en este enlace, aquí  teneis una página con muchas ideas......

 

Profe, tengo agujetas!!

Las agujetas siempre están presentes en las primeras sesiones y en muchas ocasiones resultan molestas y hasta incluso dolorosas. ¿Qué hacer cuando tenemos agujetas? ¿Esperamos a que desaparezcan? ¿Qué hacer para eliminarlas?, Son preguntas típicas en las primeras semanas.

Las agujetas surgen por una falta de adaptación al ejercicio, el músculo no está habituado a trabajar con ese movimiento o en esa intensidad de trabajo y el tejido muscular sufre alteraciones estructurales a modo de microroturas, a este efecto se le suman los metabolitos de desechos fisiológicos, como el ácido láctico, que quedan almacenados durante un tiempo en el tejido muscular. El organismo sólo necesita unos días para reparar y limpiar el tejido muscular, por esta razón suelen desaparecer a los pocos días. Si repetimos el entrenamiento, el organismo provoca adaptaciones y termina siendo más acostumbrándose, al poco tiempo no se producirán esas pequeñas roturas titulares y los productos de desecho se eliminarán muy rápidamente.

Según este criterio, resulta casi imposible evitar que las agujetas aparezcan en mayor o menor grado. Es más, yo siempre digo que si tenemos agujetas es indicativo de que nuestro entrenamiento ha sido eficaz, ya que esto implica nuevas adaptaciones y mejoras en el rendimiento. Por tanto, no temas a las agujetas, tarde o temprano aparecerán en tu entrenamiento.

Lo que sí debemos tener en cuenta es que el pico de dolor aparece a las 48 horas, por tanto, sé prudente y espera hasta ver el efecto de la carga, si observas que a las 48 horas no tienes muchas agujetas, es buena señal, podrás incrementar tu carga progresivamente.

El  agua con azúcar como remedio es una falsa creencia, no evitará que aparezcan las agujetas, y mucho menos, las eliminará una vez que han aparecido.

 Es conveniente que entrenes con agujetas, es la única forma de reducirlas, eso sí, no realices ejercicios intensos, es preferible realizar una sesión suave a no hacer nada. Aunque parezca una incongruencia, esto es así debido a que la actividad física en un músculo con agujetas provocará un aumento del riego sanguíneo que aportará nutrientes y "limpiará" al tejido de productos de desecho. Así que ya lo sabes, no veas a las agujetas como tu enemigo, ¡¡son un aliado necesario!!

—Continuar entrenando o seguir haciendo ejercicio es lo más importante y lo único que se puede considerar realmente efectivo; el único modo de ayudar a eliminarlas es hacer los mismos ejercicios que las produjeron, pero con una carga menor. Si en los días sucesivos realizamos un poco de ejercicio suave se consigue un cierto alivio ya que aumentamos el riego sanguíneo, lo que hace que la zona dañada se nutra con más facilidad y elimine sus productos de desecho (restos de ácido láctico, de calcio y de potasio)  a través del torrente sanguíneo .

Recuerda:

− Para prevenirlas:

—∙ Antes del ejercicio, calienta bien.

—∙ Después del esfuerzo, estira suavemente para que los músculos recuperen su longitud original y no se queden contraídos, porque si no seguirán rompiendo más miofibrillas, con el consiguiente riesgo de lesión.

—∙ Aplica hielo o sumerge las piernas (si es en ellas donde tienes los dolores) en agua muy fría.

—∙ Frío y caliente: es otra manera de aprovechar las virtudes “antiagujetas” del agua, con cambios de temperatura. Si no soportas una ducha fría empieza con agua templada o caliente y en unos minutos ponla fría, dirigiendo el chorro a la piernas, que son menos sensibles a estos cambios. Alterna 3 ó 4 minutos de caliente con el mismo período de fría, acabando siempre por ésta última. Tus vasos se dilatan y contraen, favoreciendo la eliminación de desechos.

—∙ Hidrátate bien: bebe abundante agua fresca y/o alguna bebida isotónica, rica en sales minerales (ya que éstas se pierden en grandes cantidades a través del sudor), tipo “Aquarius”, “Isostar”, etc.

—∙ Aplícate un masaje de “descarga”, que puedes hacer tú mismo friccionando las piernas en sentido ascendente, hacia el corazón, para favorecer el drenaje y el retorno venoso. Presionando con cierta fuerza podremos ir eliminando las toxinas y tejidos muertos procedentes del esfuerzo físico.

− Una vez que se han instalado en nuestro cuerpo:

—∙ Haz, de forma suave, el mismo ejercicio que las ha provocado (“mueve sangre”).

—∙ Aplica calor seco sobre la zona afectada. Un par de veces al día, durante unos minutos.

—∙ Hay que reponer las reservas energéticas: Come fruta fresca (rica en azúcares naturales). El plátano es una buena opción, ya que además de ser rico en azúcares naturales, es una fuente muy rica de potasio, de gran importancia para la regeneración muscular. Los frutos secos también son una buena manera de reponer las reservas energéticas (poseen nutrientes imprescindibles para el organismo como vitaminas, minerales y fibras). La ingestión de estos frutos es sobre todo recomendable para vosotros, que sois jóvenes y, en muchos casos, deportistas. También es adecuada en época de exámenes, cuando realizáis un intenso trabajo intelectual (porque lo realizáis, ¿no?); en este caso por su contenido en fosfato orgánico, ya que el fósforo es un elemento de especial importancia en el metabolismo cerebral, aportándole energía inmediata.

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VAMOS A PONER A PRUEBA NUESTROS CONOCIMIENTOS!!

Para saber lo que sabemos de educación física.. pincha aquí...evaluamos nuestros conocimientos.

Ejercicios de estiramientos II

Podeis crear vuestra propia tabla de estiramientos....ejercicios de estiramientos para todos los deportes.

APRENDEMOS A CALENTAR.

Para saber todo sobre el calentamiento, teoría,elaboración de calentamientos generales y específicos, además puedes poner a prueba tus conocimientos con una pequeña evaluación. Pincha aquí Calentamiento. Teoría

Ejercicios de estiramientos.

Pinchar aquí para ver estiramientos.